夜勤で眠れない!交代勤務睡眠障害とは?

夜勤で眠れない!交代勤務睡眠障害とは?

 

夜勤などの交代勤務をしている方には眠れなくなるなどの睡眠障害になってしまう方が少なくありません。

 

この睡眠障害は交代勤務睡眠障害と呼ばれています。

 

この睡眠障害の症状は夜勤などの交代勤務を行った後

 

眠ろうとしてもなかなか寝付けない状態になることです。

 

 

眠気は強いはずなのに横になっても
なかなか寝られない、

 

そのため睡眠不足になり勤務時間中に眠くなったり
疲れが取れないため集中力が低下します。

 

また頭痛やめまいなどの症状や
胃腸の不調などの症状が出てきます。

 

これらの問題は睡眠不足によって
引き起こされると言われています。

 

■交代勤務睡眠障害になる原因は?

 

交代勤務睡眠障害になってしまう原因は一体何でしょうか?

 

人間は朝に目が覚めて夜になると
眠くなるというシステムになっています。

 

このシステムを体内時計と呼ばれています。

 

特に深夜交代勤務などは
本来眠っている時間帯に仕事をして
目が覚める朝に眠ることになります。

 

夜勤明けには睡眠が不足しているため
眠たい状態なのですが
太陽の光を浴びてしまうと

 

体内時計が活動モードにしてしまうため
眠ることができない状態になってしまいます。

 

■対処法はあるのか?

 

このつらい睡眠障害を解決できる
対処法というのはあるのでしょうか?

 

実は考えられる対処法はいつくかあります。

 

@サングラスをかけて太陽の光を浴びないようにする
A遮光性の高いカーテンなどで部屋をなるべく暗くする

 

太陽の光を浴びてしまうと
体内時計が活動モードに切り替えてしまうので

 

なるべく太陽の光を見ない
浴びないようにすることが大切になります。

 

また、自宅に帰ってからは遮光性の高い
カーテンでなるべく部屋を暗くして
眠りにつくと眠れる可能性が高くなります。

 

これらと併用して安眠サプリメントや
安眠グッズなどを使うとより効果が期待できます。

 


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