不眠とコーヒー(カフェイン)の関係

不眠とコーヒー(カフェイン)の関係とは?

 

眠気防止のためにコーヒーを飲むと効果がある聞くことがありませんか?

 

また、実際にコーヒーを飲んで
それを実感している場合もあるかと思います。

 

コーヒーなどのカフェインには、
眠気を覚ます効果があります。

 

しかし、飲み過ぎたり夜寝る前に飲むと
眠れなくなってしまう事があります。

 

コーヒーなどのカフェインには、
飲む事によって次のような影響があります。

 

@脳が覚醒して不眠になりやすい

A途中で目が覚めやすい(中途覚醒)
B眠りの質が悪くなる(浅い眠り)

 

上記のような影響があります。

 

また、カフェインの効果は飲んでから約4時間ぐらい
維持すると考えれています。

 

そのため、夜12時に寝る人は、夜の8時以降は
コーヒーなどのカフェインを控えたほうが良いかもしれません。

 

また、コーヒーを飲む量によっても効果が長くなりがちです。

 

そのため、例えばですが、3杯のコーヒーを飲んだら、
カフェインの効果が4時間以上長続きする事が考えられます。

 

また、カフェインを分解する事ができる量は、1日500mgのようですから、
1日にコーヒーを5杯以上飲むと分解できないようですので、
夜眠る事ができなくなる可能性が高くなります。

 

■カフェインを含む飲み物はコーヒー以外には何がある?

カフェインと言えばコーヒーをイメージする人が多いですが、
コーヒー以外にカフェインを含む飲み物は、

 

@お茶類

Aココア
Bコーラー

 

お茶類とは、緑茶・紅茶・ウーロン茶・ミルクティー・レモンティー・
抹茶などお茶類全般にはカフェインが含まれています。

 

(例外として麦茶・ハーブティ・杜仲茶、ドクダミ茶などはカフェインが含まれていないようです。)

 

このようにコーヒー以外にもカフェインを含む飲み物は多くありますから、
知らない間に多くのカフェインを摂取している可能性があります。

 

コーヒー好きな人はコーヒーを我慢したりすると
ストレスが溜まる可能性があります。

 

その場合は、ノンカフェインのコーヒーなどを
取り入れてみてもよいかもしれませんね。

 

もし、不眠気味でお悩みの場合、コーヒー以外にも
カフェインを含む飲み物を多く飲んでいるかもしれません。

 

一度一日にどれぐらいコーヒーやお茶など、
カフェインを含んでいる飲み物を飲んでいるのか
思い返してみて対策を考えてみるのも1つの手かもしれません。


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