不眠とコーヒー(カフェイン)の関係

不眠とコーヒー(カフェイン)の関係とは?

 

眠気防止のためにコーヒーを飲むと効果がある聞くことがありませんか?

 

また、実際にコーヒーを飲んで
それを実感している場合もあるかと思います。

 

コーヒーなどのカフェインには、
眠気を覚ます効果があります。

 

しかし、飲み過ぎたり夜寝る前に飲むと
眠れなくなってしまう事があります。

 

コーヒーなどのカフェインには、
飲む事によって次のような影響があります。

 

@脳が覚醒して不眠になりやすい

A途中で目が覚めやすい(中途覚醒)
B眠りの質が悪くなる(浅い眠り)

 

上記のような影響があります。

 

また、カフェインの効果は飲んでから約4時間ぐらい
維持すると考えれています。

 

そのため、夜12時に寝る人は、夜の8時以降は
コーヒーなどのカフェインを控えたほうが良いかもしれません。

 

また、コーヒーを飲む量によっても効果が長くなりがちです。

 

そのため、例えばですが、3杯のコーヒーを飲んだら、
カフェインの効果が4時間以上長続きする事が考えられます。

 

また、カフェインを分解する事ができる量は、1日500mgのようですから、
1日にコーヒーを5杯以上飲むと分解できないようですので、
夜眠る事ができなくなる可能性が高くなります。

 

■カフェインを含む飲み物はコーヒー以外には何がある?

カフェインと言えばコーヒーをイメージする人が多いですが、
コーヒー以外にカフェインを含む飲み物は、

 

@お茶類

Aココア
Bコーラー

 

お茶類とは、緑茶・紅茶・ウーロン茶・ミルクティー・レモンティー・
抹茶などお茶類全般にはカフェインが含まれています。

 

(例外として麦茶・ハーブティ・杜仲茶、ドクダミ茶などはカフェインが含まれていないようです。)

 

このようにコーヒー以外にもカフェインを含む飲み物は多くありますから、
知らない間に多くのカフェインを摂取している可能性があります。

 

コーヒー好きな人はコーヒーを我慢したりすると
ストレスが溜まる可能性があります。

 

その場合は、ノンカフェインのコーヒーなどを
取り入れてみてもよいかもしれませんね。

 

もし、不眠気味でお悩みの場合、コーヒー以外にも
カフェインを含む飲み物を多く飲んでいるかもしれません。

 

一度一日にどれぐらいコーヒーやお茶など、
カフェインを含んでいる飲み物を飲んでいるのか
思い返してみて対策を考えてみるのも1つの手かもしれません。


関連ページ

不眠症になる原因とは?
不眠症になる主な原因とは一体なんでしょうか?
睡眠不足や不眠による体に与える影響とは?
睡眠不足や不眠により人間の体にはどのような影響があるのでしょうか?
不眠症が国民病になってしまった原因とは一体何?
不眠症は5人に1人が悩んでいる国民病だと言われています。そうなってしまった原因とはいったい何でしょうか?
睡眠とストレスの関係とは?
睡眠とストレスは密接な関係にあることがわかっています。その理由とはいったい何でしょうか?
不眠とタバコの関係とは?
不眠とタバコの関係は密接なものであるといわれています。その理由とは一体?
不眠とアルコール(お酒)の関係とは?
不眠とアルコール(お酒)の関係について調べてみました。
睡眠不足と肥満の関係とは?
睡眠不足になると肥満になると言われていますが その原因とはいったいなんでしょうか?
不眠とうつ病の関係とは?
不眠は鬱と深い関係にあると言われています。その理由とはいったい何でしょうか?
心配事や不安・ストレスが溜まっていると悪夢を見る原因とは?
心配事や不安・ストレスが溜まっていると良くない夢・悪夢を見ることが多くなります。その原因とは一体?
中高年の不眠症について
中高年になると不眠症になりやすいと言われていますがその理由とは?
中高年になると不眠症になりやすい原因とは?
中高年になると不眠症になってしまう方が多くなります。その理由と原因は一体?
運動不足になると不眠になりやすい?
不眠症は運動不足になるとなりやすいと言われていますが、果たしてその関係性とは一体?
冷え性の人は不眠になりやすい?
冷え性の人はなぜ不眠になりやすいのでしょうか?
不眠症とアトピーの関係とは?
不眠症とアトピーの関係性について調べてみました。
不眠症と便秘の関係は?
不眠症と便秘の関係とは一体何でしょうか?
不眠症は栄養不足が原因で発症しやすい?
不眠症は栄養不足が原因でも発症しやすいのでしょうか?
不眠症と動悸の関係とは?
不眠症と動悸は密接な関係があると言われています。
不眠症といびきの関係とは?
不眠症といびきには密接な関係があると言われています。
不眠症と糖尿病の関係とは?
不眠症と糖尿病は深い関係があると言われているようですが・・・
ダイエット中は不眠症になりやすい原因・理由とは?
ダイエットを行うと不眠症になりやすいと言われていますが、その理由や原因とは一体?
枕が変わると眠れない原因とは?
枕が変わるとなかなか眠れない人が少なくありません。その原因とは一体?