不眠症と便秘の関係

不眠症と便秘の関係は?

 

便秘になると、肌荒れや頭痛肩こりなどの肉体的な疾患、
更にイライラ感などの精神的な疾患で想像以上に深刻です。

 

さらに、便秘になると不眠症になってしまう可能性があります。

 

なぜ便秘になると不眠症になりやすいのか、
少し調べてみる事にしました。

 

■便秘になると不眠症になりやすい原因は?

便秘になると、頭痛や肌荒れなどの肉体的な不快感と共に、
仕事中などにも便秘の事が気になったりイライラしたりする
精神的な不快感も伴います。

 

そのため、リラックスする事ができない状態が常時続きます。

 

睡眠不足が続くと、リラックスできずに自律神経に乱れが生じ
便が作られにくくなるようです。

 

便は副交感神経が働いてリラックスしている時に作られると言われています。

 

睡眠中は副交感神経が働くため、
便が作られやすい状態だと言えます。

 

しかし、睡眠不足になるとリラックス状態が少ない、
またはリラックスできずに朝を迎えてしまう事になります。

 

そのため緊張状態が続き便が作られない憎い状態、
つまり便秘になってしまう可能性が高くなります。

 

睡眠不足(不眠症)が続くと、便秘になりやすいですし、
便秘が原因で不眠症を発症してしまうこともあります。

 

もし、不眠症と便秘が長引いている場合、
便秘を改善すれば、不眠症も改善できる可能性が高くなります。

 

■便秘を改善するには?

不眠症の方の多くが同時に便秘を患っている事があります。

 

不眠症の治療を行うと同時に、便秘の改善をすれば、
もともと便秘でイライラして緊張状態だった精神が、

 

リラックスする事ができるようになり、
結果不眠症が改善できることがあります。

 

便秘は腸内に便が溜まり、腸内に有毒なガスが充満してしまいます。

 

そのため悪玉コレステロールが増えて、有毒なガスが
血液中に流れてお肌を荒れさせたり血行が悪くなり
冷え性などの悪い影響を与えてしまいます。

 

便秘を改善するには、食べ物が大切だと言われています。

 

悪玉菌を減らして、善玉菌を増やす必要があります。

 

そこで善玉菌を増やしてくれる、
便秘に効果のある食べ物を挙げてみます。

 

善玉菌(ビフィズス菌)のえさとなるものはオリゴ糖です。

 

オリゴ糖には、きな粉やハチミツ、ゴボウ・玉ねぎなどの野菜や
バナナ・豆類、乳製品などに多く含まれています。

 

また善玉菌の増殖を助ける食べ物を食べる事も大切です。

 

納豆、ヨーグルト、漬物などに多く含まれています。

 

次に善玉菌(ビフィズス菌)が育つ環境を良くすることが大切です。

 

それは食物繊維が多く含まれる食べ物を食べる事です。

 

食物繊維はごぼう、人参などの野菜類や、サツマイモなどのイモ類、
わかめ、昆布などの海藻類などに多く含まれています。

 

なお、調べてみると、便秘改善のために効果のある
食べ物の組み合わせは、

 

@ヨーグルト+Aハチミツ+B大根

 

の組み合わせで食べると
便秘改善の効果が期待できます。

 

■便秘改善に役に立つ方法

便秘を改善するには食べ物が大切になります。

 

またそれ以外にも便秘改善に効果的な方法があります。

 

@朝食をしっかりとる

A水分をこまめに取る
B適度な運動を行う

 

便秘に効果のある食べ物をしっかり取り、
適度な運動などを週に数回行えば、
便秘が改善する効果が期待できます。

 

便秘が改善されると、不眠症も改善する可能性があるため、
不眠症と便秘でお悩みの場合は、不眠症の治療も大切ですが、
便秘改善を行ってみるのも1つの手だと言えます。

 


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