不眠症は栄養不足が原因

不眠症は栄養不足が原因で発症しやすい?

 

不眠症になる原因はストレスによるものが大きいと言われています。

 

仕事が忙しかったり人間関係で悩んだりするとストレスが溜まります。

 

またその事について悩んでいると夜眠れなくなります。

 

それが続くと不眠症になってしまう場合がありますが、
不眠症は栄養不足が原因でも発症してしまうと考えられています。

 

それは、快適な睡眠をとるために必要な栄養素が不足しているために
不眠症になってしまう事が考えられているという事です。

 

■不眠症を改善するために必要な栄養素とは?

不眠症を改善するために摂取しておきたい栄養素があります。

 

@ビタミン類(B1・B12・E)

A葉酸
B鉄分
Cマグネシウム
Dカリウム
Eトリプトファン

 

上記の栄養素を多く摂取する事で、
不眠症が改善する可能性があります。

 

不眠症でお悩みの方は上記の栄養素を取り入れてみると、
不眠症が改善できる効果が期待できます。

 

では、その不眠に効果のある各栄養素の詳細を挙げてみたいと思います。

 

@ビタミン類(B1・B12・E)

 

ビタミンB1を取ると疲労度が減少し、幸福感が高くなると言われています。

 

ビタミンB1を多く含む食べ物は、ニンニク・玉ねぎ・豚肉・ウナギなどです。

 

ビタミンB12を取ると、ある決まった一定時間に眠くなり、
目が覚める睡眠のパターンが正常になりやすくなります。

 

ビタミンB12を多く含む食べ物は、牛肉・鶏肉レバー・あさり・しじみなどです。

 

ビタミンEには、睡眠障害の1種であるむずむず脚症候群に効果があると言われています。

 

ビタミンEを多く含む食べ物は、
落花生やアーモンドなどのナッツ類や、カボチャなどに多く含まれています。

 

A葉酸

 

葉酸はホウレンソウやブロッコリーなどの野菜類、
豆類や藻類などに多く含まれています。

 

葉酸が不足すると、上記でも述べた睡眠障害の1種である、
むずむず脚症候群になりやすくなります。

 

B鉄分

 

鉄分が不足すると、体がだるくなったり血行が悪くなり、
冷え性や貧血の原因になります。

 

血行が悪くなって冷え性になると不眠の原因につながります。

 

鉄分を多く含む食べ物は、レバーや卵、ヒジキなどに多く含まれています。

 

Cマグネシウム

 

マグネシウムの不足が不眠や睡眠障害に大きく関係していると言われています。

 

マグネシウムの不足で睡眠中によく目が覚めたり、
悪夢を見るようになったりします。

 

マグネシウムを多くとると質の良い眠りを得る効果が期待できます。

 

マグネシウムには、納豆・枝豆などに多く含まれています。

 

Dカリウム

 

カリウムを多く含む食べ物には、
バナナ・アボガド・干し柿などがあります。

 

カリウムが不足すると、低血糖症になりやすく、
うつ病や不眠の原因になったりします。

 

Eトリプトファン

 

睡眠を誘発するためにはセロトニンの分泌が必要です。

 

このセロトニンの原料となるものがトリプトファンです。

 

そのため、トリプトファン不足=セロトニン不足

 

という事になり、それによって
睡眠の質が悪くなったり不眠の原因になります。

 

トリプトファンは質の良い睡眠をとるためには
とても重要な成分です。

 

トリプトファンは、必須アミノ酸と呼ばれていて、
体内では生成できない成分です。

 

そのため、体外から取り入れる必要があります。

 

トリプトファンを多く含む食べ物は、
バナナ・肉類・魚類・豆類・乳製品などがあります。

 

■まとめ

不眠症はストレスなど、精神的な要因が大きく関わっています。

 

ですが、質の良い睡眠をとるために必要な栄養分が不足している事から
不眠症になっている場合もあります。

 

そのため、質の良い睡眠に効果のある食べ物などを食べて
対策を行うのも1つの手だと言えます。

 

また、今の睡眠薬は副作用が少ないため、
お医者さんの指示のもとに使用すれば、
比較的安心して使用する事ができます。

 

また、どうしても睡眠薬を使う事に
抵抗がある方が少なからずいらっしゃいます。

 

私も不眠症気味だったころ、
今の睡眠薬が比較的安全だと知っていても
使いたくない気持ちは私も持っていました。

 

そのため、まず睡眠薬を使う前に
安眠サプリメントを飲んだり、
バナナなどを食べ始める事から始めました。

 

結果的にそれらの対策で私は不眠症を改善する事ができました。

 

もし睡眠薬を使う事に抵抗がありましたら、安眠効果のある食べ物
(バナナなど)を食べたり、安眠サプリメントを使ってみるのも良いかもしれません。

 

ちなみに私が実際に使用した安眠サプリの実体験の内容は
以下の記事に書いています。↓↓

 

@安眠サプリであるスヤナイトαを評価・レビューしてみました。
A安眠サプリである北の大地の夢しずくを評価・レビューしてみました。


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