不眠症に効く食べ物

不眠症に効く食べ物とは?

 

最近急激に増加している不眠症ですが、
我々人間が食べている食物の中にも
不眠症に効果のある食べ物が存在します。

 

良い睡眠を取るためにはグリシン、トリプトファンという
アミノ酸を摂取すると効果が期待できます。

 

人間の身体の組織はアミノ酸からできているので
人間にとって重要な成分であることが分かります。

 

 

アミノ酸の中には人間の体から作られにくい
必須アミノ酸と作られやすい非必須アミノ酸に
分かれます。

 

グリシンは体内でも作られやすい非必須アミノ酸で
睡眠の質を良くしたり、お肌の質を良くする働きがあります。

 

グリシンを多く含む食べ物は

 

【グリシンを多く含む食べ物】

@エビ
Aカニ
B牛肉
C豚肉
D鶏肉
E納豆
F枝豆

 

特にカニやエビなどにはグリシンが
多く含まれているといわれています。

 

次にトリプトファンですが、
トリプトファンは体内で作られにくい
必須アミノ酸です。

 

トリプトファンの効果は精神を落ち着かせ
質の良い睡眠を促す効果があります。

 

トリプトファンを多く含む食べ物は

 

【トリプトファンを多く含む食べ物】


@豚肉
A牛肉
Bバナナ
C豆類
Dナッツ類

 

たんぱく質の多い食品に多く含まれています。

 

中でも牛肉などの動物性蛋白質よりも
豆などの植物性蛋白質の方の方に多く含まれています。


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