快適に眠る(快眠)ために効果がある環境と対策

快適に眠る(快眠)ために効果がある環境と対策とは?

 

人間が健康に生きていく上で、睡眠はとても大切なものです。

 

しかし、全ての日本国民が毎日問題なく
「快適な眠り」についているのかと言えばそうではないのが現状です。

 

国民の5人に1人が何かしらの「睡眠障害」で悩まされています。

 

睡眠障害を改善克服して快適に眠る(快眠)ためにも、
効果のある環境作りや対策が必要になってきます。

 

■快適な眠り(快眠)につくための良い環境作りとは?

 

快眠するために大切なのは、寝室の環境を良いものにする事が重要です。

 

例えば、

 

@枕が自分に合っているか?

A寝具(マット)が固すぎないか?柔らかすぎないか?
Bかけ布団の種類は問題ないか?
C周りの騒音などは問題ないのか?

 

などの自分の寝室や寝具が心地よい眠りに就ける環境であるのか
チェックする事が大切であり、重要な点であります。

 

@枕が自分に合っているか?

 

自分の使用している枕が適正なものであるかないのとでは
その枕によって左右されると言っても過言ではありません。

 

人によって体格や骨格は違ってきますから、
枕の高さなどもその人に応じた適度な高さが存在します。

 

もし高すぎた場合は、のどの気道が狭くなり、
いびきの原因になったり無呼吸症候群を悪化させてしまう恐れがあります。

 

また、朝起きた時いつも首や肩が痛かったりこっている場合は、
枕が合っていない可能性が高いと言えます。

 

A寝具(マット)が硬すぎないか?柔らかすぎないか?

 

寝具(マット)が固すぎたり柔らかすぎるのも、
よく眠る事ができない原因になったりします。

 

マットが固すぎると体が痛くなり不眠に原因になりますし、
逆にマットが柔らかすぎる場合、身体が深く沈みすぎるため、
眠りにくくなり、さらに腰痛の原因にもなります。

 

そのため、硬すぎず柔らかすぎない
適度な硬さのマットを使う事が大切です。

 

Bかけ布団の種類は問題ないか?

 

睡眠中は体の温度が低くなり、体から熱が奪われます。

 

そのため、低体温にならないもの、さらに寝ている時の汗を吸収するなど、
吸収性や放湿性にすぐれたかけ布団を使う事が大切になります。

 

C周りの騒音などは問題ないのか?

 

寝室の周りの環境は騒音などで騒がしいと
不眠の原因になります。

 

しかしこれは自分の力ではどうする事も出来ない場合があります。

 

■まとめ

不眠でお悩みの方は、いろんな原因が考えられますが、
対策としてまずは自分の寝室や寝具の環境がどんなものか
チェックし、問題があれば改善する事によって快適な眠りへと近づくことができます。

 

それと同時に、最近は優れた安眠サプリがありますから
それを使用してみたり、快眠に効果のある体操を試して見てもよいかもしれません。

 

またお医者さんに相談して睡眠薬を処方してもらう方法もあります。

 

また不眠が長期間続くのであれば、病気である可能性があるため、
医療機関で受診して貰った方が良いかもしれませんね。

 

 


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