不眠に効果のあるアミノ酸

不眠に効果のあるアミノ酸とは?

 

不眠症でお悩みの方は多いと思いますが、
不眠症対策としてアミノ酸を取ると
効果があるとも言われています。

 

そのため、不眠症対策の1つとしてアミノ酸を摂取するのも
1つの手だと言えます。

 

そこで、不眠症に効果のあるアミノ酸がどれなのか
挙げてみる事にします。

 

トリプトファン

グリシン
ギャバ

 

この3つのアミノ酸が不眠に効果がありそうです。

 

これらの効果の詳細については、下記で詳しく述べたいと思います。

 

また、アミノ酸には人間の体から作れるものと
外部から取り入れないといけないものがあります。

 

人間の体から作れるものが非必須アミノ酸、
人間の体からほとんど作れないのが必須アミノ酸です。

 

そこでそれぞれのアミノ酸の詳しい情報を
下記に挙げてみたいと思います。

 

■アミノ酸の種類と詳細

 

人間の身体の組織はアミノ酸から出来ています。

 

では人間の身体は何種類のアミノ酸から出来ているのかというと
20種類のアミノ酸から出来ています。

 

その中でもアミノ酸は必須アミノ酸と
非必須アミノ酸に分かれます。

 

必須アミノ酸とは人間の身体からほとんど作ることの出来ないもので
外部から補ってあげる必要があります。

 

逆に非必須アミノ酸は人間の身体から
作ることができるものだと言えます。

 

【必須アミノ酸】

 

■バリン・・筋肉組織を作ったり成長に関係するアミノ酸

 

■イソロイシン・・成長を助けたり筋肉を作るのに関係するアミノ酸

 

■ロイシン・・成長を助けたり筋肉の維持をするのに関係するアミノ酸

 

■メチオニン・・人間の身体の中でたんぱく質を作るのに必要な成分

 

■リジン・・身体の修復作業に関係する成分で、脂肪をエネルギーに変えるのに必要

 

■フェニルアラニン・・脳内の物質であるドーパミンなどを作るのに必要な成分

 

■トリプトファン・・精神を安定させて安眠作用がある脳内物質セロトニンを作るのに必要な成分

 

■スレオニン・・成長を助けたり脂肪肝を抑制してくれる成分

 

■ヒスチジン・・血液中のヘモグロビンや白血球を作るのに必要な成分

 

【非必須アミノ酸】

 

■アルギニン・・筋肉や骨を作るのを助けたり、慎重を伸ばすのを促進してくれる

 

成分

 

■グリシン・・睡眠を良くする働きがある成分

 

■アラニン・・貝類に多く含まれている成分で、二日酔いなどに効果がある

 

■セリン・・美肌効果や脳の働きを浴する働きがある

 

■チロシン・・ストレスを解消したり、白髪を予防する働きがある

 

■システイン・・身体の体調を整えたり、老化防止などに役立つ

 

■アスパラギン・・尿の排出を促進したり、運動の持久力をアップさせる働きがあ

 

 

■プロリン・・体内でコラーゲンを作るのを促進する働きがある

 

■アスパラギン酸・・体調を整えたり、疲労回復に効果がある

 

■まとめ

以上、必須アミノ酸と非必須アミノ酸のそれぞれの成分の効果を挙げてみました。

 

その中で不眠に効果のあるアミノ酸は上記でも挙げましたが、

 

トリプトファン

グリシン
ギャバ

 

この3つのアミノ酸です。

 

これらの成分の効果をもう少し詳しく述べてみたいと思います。

 

トリプトファン

 

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、
セロトニンとメラトニンと言う物質の原料となる成分です。

 

セロトニンが不足してしまうと、不眠になったり、
気分が落ち込みやすくなります。

 

また逆に多すぎると興奮してしまい眠れなくなります。

 

さらにメラトニンは、セロトニンから作られる成分で、
「睡眠そのものの質」を上げてくれる効果があります。

 

メラトニンを増やして睡眠の質を上げるためには、
セロトニンを増やさないといけないという事です。

 

グリシン

 

グリシンは睡眠のリズムを調節してくれる働きがあります。

 

また体内のリズムをととのえてくれる効果もあり、
睡眠リズムを整えてくれます。

 

そのため、グリシンの分泌を増やすと、
質の良い睡眠をとる効果が期待できます。

 

ギャバ

 

ギャバはリラックス効果があり、興奮を抑える効果が期待できます。

 

また、イライラ感や不安を抑えてくれる効果があります。

 

血圧を下げてくれる効果があるため、不眠症に効果が期待できます。

 

以上、不眠に効果のある3つのアミノ酸を摂取すると、
不眠改善に効果が期待できます。

 

これらのアミノ酸を豊富に含まれている安眠サプリメントがあるため、
安眠サプリを利用してみるのも不眠改善対策として良いかもしれません。

 

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