不眠対策として有酸素運動を行うと改善しやすい

不眠対策として有酸素運動を行うと改善しやすい?

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不眠でお悩みの方は色々な不眠症対策を
探したり考えているかと思います。

 

不眠症対策の中の1つとして、
有酸素運動を取り入れてみるのも有効です。

 

有酸素運動とは、ウォーキングや軽いジョギングなど、
息切れしない、心臓がバクバクならない程度の
比較的軽い負荷運動を長時間(30分〜1時間以内)行う方法です。

 

酸素を十分に取り組みながら運動を行うので、
糖質や脂肪などを燃焼させやすい効果があります。

 

よってダイエットなど体の脂肪を落とす効果も期待できます。

 

■有酸素運動が睡眠に効果がある理由

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有酸素運動は、実は「睡眠の質を高めてくれる」効果がある事が分かっています。

 

よって、「週に2〜4回、30分〜1時間以内」の有酸素運動を取り入れる事で
睡眠の質を高める効果があるため、不眠改善へとつながりやすくなります。

 

適度な質の良い睡眠をとるためには、
「脳も体も適度に疲れている事」が大切になります。

 

よって「脳だけ」疲れていたり、「身体だけ」疲れている場合は、
アンバランスな状態であるため、質の良い眠りにつきにくくなります。

 

睡眠をとる目的は、「脳と体の両方を休める」事を目的としているため、
どちらか一方が疲れていない状態だとなかなか寝付けない場合があります。

 

例えば、デスクワークの仕事をしている方は、脳を酷使しますが、
身体の方はあまり疲れていない状態の場合が多いです。

 

よって脳だけが疲れている状態なので、身体は疲れていなく
結果なかなか寝付けない場合が多いのです。

 

また、今の社会はストレス社会です。

 

これは会社でも例外ではなく、人間関係や仕事の内容などで
悩む事も大きく、ストレスと脳を酷使する場合が多いです。

 

また、ストレスも睡眠にとって大きな障害になります。

 

脳は疲れているけど体は疲れていない、
しかもストレスを溜めこんでいる状態であれば
ますます眠る事が出来なくなってしまいます。

 

こういう状態の場合、やはり有酸素運動を行い
「身体を適度に疲れさせる状態にする」ことによって
不眠が改善できる可能性が高くなります。

 

有酸素運動を効率よく行う方法の1つとして、
もし日中にウォーキング出来る時間があればおすすめです。

 

何故なら、日中に外でウォーキングを行えば、
太陽の日差しを浴びる事ができます。

 

太陽の日差しを浴びる事で、睡眠に必要な成分である
「セロトニン」の分泌を体内で増やすことができます。

 

よってより一層質の良い睡眠をとる効果が期待できます。

 

■最後に

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有酸素運動は短すぎても長すぎても効果が半減してしまいます。

 

よって30分から1時間以内の有酸素運動を行う事をお勧めします。

 

また、有酸素運動は、就寝前の3〜4時間以内に行った方がよさそうです。

 

なぜなら、運動を行っている間は交感神経が働き、
興奮状態になります。

 

そのため、就寝前に有酸素運動を行うと
脳が興奮状態であるためかえって眠れなくなってしまいます。

 

どうしても有酸素運動を行う時間がない場合、
就寝前の30分から1時間前に「ストレッチやヨガ」を行うと
質の良い睡眠をとる事ができます。

 

ストレッチやヨガは、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

 

そのため、副交感神経が働くことになり、
リラックス状態に持って行きやすくなります。

 

その結果、質の良い睡眠をとれる効果が期待できます。

 

就寝前の3〜4時間までに有酸素運動を行う時間がない場合であれば、
寝る30分から1時間前にストレッチやヨガを行うと良いかもしれません。


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