グリシンと睡眠との関係

グリシンと睡眠との関係とは?

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人間の睡眠の質には個人差があります。

 

睡眠に関して全く問題がない(よく眠れる)方もいれば、
眠りたいのに眠れない方(不眠症)もいらっしゃいます。

 

それには様々な原因がありますが、
睡眠に関して、グリシンと呼ばれる成分が
深く関わっていると言われています。

 

グリシンはアミノ酸の1種であり、
体内では生成する事ができる成分(非必須アミノ酸)です。

 

それとは対照的に体内では生成する事ができない
アミノ酸を必須アミノ酸と言います。

 

グリシンは体内で生成できる成分ではありますが、
最近ではグリシンの生成が不足している方が多く、
そのため不眠症になったり睡眠の質が低下している方が増えていると言われています。

 

グリシンは睡眠の質を高めてくれる成分であることが分かっています。

 

さらにグリシンにはいくつかの効果的な働きがある事が分かっています。

 

■グリシンの効果・効能とは?

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グリシンは睡眠の質を高めてくれますが、
詳しく述べてみると・・・

 

@眠りにつくまでの時間短縮(寝付きやすくなる)

A睡眠による疲労回復を高めてくれる
B目覚めた時の爽快感のアップ
C熟睡感のアップ

 

このような効果が期待できます。

 

また、グリシンは睡眠に関する効果があるだけではなく

 

@血流を良くする

A肌のバリアー機能を高める
B肌の潤いのアップ
C疲労、または肌のダメージの回復力アップ

 

などの効果も期待できます。

 

■まとめ

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グリシンは人間の睡眠の質に深く関わっている成分です。

 

グリシンは体内からでも生成する事ができる成分です。

 

そのため、普段からバランスの良い食生活を送っている方は
グリシンの生成量も豊富でよく眠れる方が多いです。

 

しかし、近年の食生活の乱れによって
グリシンを生成するための栄養が不足しがちになっています。

 

不眠症の方が増えているのは、ストレスなどもそうですが、
食生活の乱れによる偏食(栄養不足)が原因で、
グリシンが不足している事も原因の1つだと考えられています。

 

グリシンを多く含む食べ物は主に

 

@エビ

Aホタテ
Bカニ
Cカジキマグロ

 

このような魚介類に多く含まれています。

 

もし、最近よく眠れないと感じている方は
グリシンが不足しているかもしれませんので
上記の食べ物を意識的に摂取してみるのも良いかもしれません。

 

また、質の良い睡眠をとるためには
グリシンを3g〜5g取ると良いと言われています。

 

普段からバランスの良い食生活を送っている方は
グリシンを3g〜5g取っている可能性が高いです。

 

普段から特に睡眠に関して問題がない方も
意識的にグリシンを多く含む食べ物を食べると
より一層睡眠の質が上がる事が期待できます。


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