不眠症には筋トレを行うと効果

不眠症には筋トレを行うと効果が期待できる?

不眠症,筋トレ

 

不眠症でお悩みの方は、精神的なストレスによるものが非常に多いですが、
不眠症になる原因の1つとして、運動不足なども挙げられます。

 

例えば1日中座りっぱなしのデスクワークの方は、
運動不足になりがちで、座りっぱなしによって血流が悪くなりがちです。

 

血流が悪くなると不眠症になりやすくなると言われています。

 

そのため、適度な運動を行う事が不眠症改善に対してプラスになります。

 

■筋トレによる不眠症改善の効果とは?

不眠症,筋トレ

適度な運動は不眠症改善に効果が期待できると言われていますが、
運動といっても有酸素運動と無酸素運動に分かれます。

 

有酸素運動はウォーキングなどの心臓に負担がかからない
軽い運動を30分〜60分程度行う運動の事です。

 

有酸素運動を行う事もまた、不眠症を改善するために
非常に効果が期待できる方法です。

 

一方で無酸素運動はダッシュなど、心臓がバクバクする
激しい運動を行う事を言います。

 

筋トレも無酸素運動の1つだと言われています。

 

最近よく眠れない、不眠症気味の方は
特に「スクワット」を行うと効果が期待できると言われています。

 

スクワットは主に下半身を鍛える運動ですが、
下半身(太もも)の筋トレは特に効果が期待できる」と言われています。

 

普段運動不足気味の方は

 

朝に10回、昼に10回、寝る前に30回と、
スクワットを行うと、血流が良くなり、

 

また、スクワットによって体が疲れるので
寝付きやすくなる効果が期待できます。

 

それによって睡眠の質も良くなり、
目覚めもいつもよりもスッキリする事が多くなります。

 

筋トレを行うと、交感神経が活発になり、
興奮状態になりますので、一見眠りにくい印象があります。

 

しかし、筋トレ後のホッと一息ついた時に
副交感神経が働きやすくなる(切り替わりやすい)そうで、
筋トレ直後に眠くなりやすくなる場合が多いです。

 

そのためそのまま深い眠りにつける場合が多いようです。

 

■まとめ

不眠症,筋トレ

不眠症になる原因として運動不足が挙げられますが、
運動不足による血流が悪くなることで
不眠症になりやすくなると考えられます。

 

血流が悪くなると全身の血の巡りが悪くなりますが、
脳への血流が悪くなるのも例外ではありません。

 

脳の血流が悪くなると、自律神経の働きが乱れます。

 

そのため、交感神経と副交感神経の切り替えが
スムーズに行かなくなります。

 

眠くなるためには副交感神経を活発にする必要がありますが、
脳の血流が悪いとその切り替えがうまく行われなくなるという事です。

 

血流を良くするためにも適度な運動、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)取り入れてみると
不眠症改善にプラスになる事は間違いありません。


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